世田谷いきいき体操

仲間と一緒に始めませんか？
「世田谷いきいき体操」

1．最近、こんなことはありませんか？

• 荷物の持ち運びが大変。
  
  転びそう…

  
  取るのが大変！
• 布団の上げ下ろしが大変。 
• 床から立つのが大変。
• 姿勢が前かがみになってきた。 
  
  階段が辛い！
• 高い所の物を取るのがつらくなってきた。
• ひざが痛くて階段の上り下りが大変。 
• 何もないところでつまづく 。

• 腰やひざが痛くてかがむのが大変。
• 転びそうになってヒヤッとした。転ばないようにしたい。
• 長い距離を歩くのがつらくなってきた。遠くても行きたいところに行けるようにしたい。

2．サインに気づいたら始めましょう！

筋力は放っておくと加齢とともに低下します。それに加え、気力や食欲、活動量が低下していくと外出しづらくなったり、日常生活に支障が出るなど生活の質の低下につながります。

しかし、人間の体は何歳になっても筋力をつけることができます。筋力をつけることによって、日常生活が行いやすくなり、肩こり、腰痛、ひざ痛などの改善、および転倒の予防に効果があります。

いくつになっても「始めるのが遅い」ということはありません。気づいた時が始めるチャンスです。

3．世田谷いきいき体操の特徴

この体操は、重りを手首や足首につけて、腕や足の上げ下げを10回ずつ行うだけのとてもやさしい体操です。

• 先生に付きっきりで教えてもらわなくても、自分達だけで出来ます。
• 「週に1回続ける」ことで確実に筋力がつき、いろんな動作が楽になります。
• 重りの重さを調節することで、運動が苦手な方や慣れている方、体力に自信のない方ある方も一緒に筋力のトレーニングができます。

世田谷いきいき体操の動画はこちらをご覧ください。 

世田谷いきいき体操のDVDは区内図書館で貸し出しを行っています。

4．世田谷いきいき体操始めました～実践者の声～

世田谷いきいき体操を始めて、「変わったこと」「よかったこと」など、続けている皆さんの声をご紹介します。

• 肩が上がるようになって、棚の上の物が取りやすくなりました。
• 坂道を楽に上れます！
• 階段を休まずに上がれるようになりました。 
• 駅まで歩くのが早くなりました。
• 体操を通して自分の体を理解し、生活の中でも動かし方を気をつけるようになりました。
• 体操しながらおしゃべりするのが週1回の楽しみです。
• 家族や近所の人から「体操を始めてから姿勢が良くなったわね。」と言われました！！
• バスや電車を利用して外出できるようになりました。自信がつきました！！ 
• ゴルフを再開できるようになり嬉しいです。 
• ひざの痛みが軽くなり家事をするのが楽になりました。

5．世田谷いきいき体操を始めよう！

仲間と場所があれば始めることができます。

活動の立ち上げをあんしんすこやかセンターや区がお手伝いします。

関心のある方はお気軽に、お近くのあんしんすこやかセンターまたは、介護予防・地域支援課へご連絡ください。

6．重りについて

まずは、重りなしで始めましょう。

運動に慣れてきたら、200g程度の軽い負荷の重りから始めましょう。

痛みがあるときは無理をしないで、重りなしで続けましょう。

※週1回この体操を続ける団体へ、写真のような重りを3ヶ月間貸し出ししています。（重さは調節でき、重りは1本200gです。）

市販でも色々な種類の重りが売っています。ご自身にあった重さのものを準備し、行いましょう。

7．体操を行うときの3つのポイント

1．体調がよくないときや、痛みがあるときは無理をせず回数を減らしましょう。

翌日に痛みが残らない程度が目安です。

2．動かしている筋肉を意識しながらゆっくりと動かしましょう。

3．動作は息を止めずにゆっくりとした呼吸で行いましょう。

※トレーニングは各10回ずつ行いましょう。

8．世田谷いきいき体操グループ活動の紹介

令和元年7月25日「世田谷いきいき体操交流会」を開催しました。

今年度、始めての交流会を開催し、12グループ19名のみなさんが集まり情報交換等行いました。

※詳細は下記添付ファイルの「世田谷いきいき体操ニュース(令和元年8月）」をご覧ください。

令和元年9月2日「世田谷いきいき体操体力測定講習会」を開催しまた。

15グループ27名のみなさんが参加され、体力測定の説明の仕方や、測定方法について熱心に学んでいました。

※詳細は下記添付ファイルの「世田谷いきいき体操ニュース（令和元年9月）」をご覧ください。

令和元年11月5日「世田谷いきいき体操体力測定会」を開催しました。

当日は、8グループ22名の方が参加されました。また、9月の体力測定講習会に参加された方のうち7名の方が、学んだことを活かし測定者として初めて実践に臨まれました。

※詳細は下記添付ファイルの「世田谷いきいき体操ニュース（令和元年11月）」をご覧ください。

令和元年11月29日 「介護予防講演会」を開催しました。

東京都健康長寿医療センター研究部長大渕修一先生に講演いただき、介護予防講演会「フレイルって何だろう？」を開催しました。当日は、82名の区民の方が参加されました。第2部の「体力測定コーナー」「世田谷いきいき体操PRコーナー」では、体力測定講習を終了された8名の方が大活躍し、ご協力のもと、無事講演会を行うことができました。

※詳細は下記添付ファイルの「世田谷いきいき体操ニュース（令和元年12月）」をご覧ください。