世田谷いきいき体操
最終更新日 令和5年1月23日
ページ番号 180834
仲間と一緒に始めませんか?
「世田谷いきいき体操」
1.最近、こんなことはありませんか?
- 荷物の持ち運びが大変。
- 布団の上げ下ろしが大変。
- 床から立つのが大変。
- 姿勢が前かがみになってきた。
- 高い所の物を取るのがつらくなってきた。
- ひざが痛くて階段の上り下りが大変。
- 何もないところでつまづく 。
- 腰やひざが痛くてかがむのが大変。
- 転びそうになってヒヤッとした。転ばないようにしたい。
- 長い距離を歩くのがつらくなってきた。遠くても行きたいところに行けるようにしたい。
2.サインに気づいたら始めましょう!
筋力は放っておくと加齢とともに低下します。それに加え、気力や食欲、活動量が低下していくと外出しづらくなったり、日常生活に支障が出るなど生活の質の低下につながります。
しかし、人間の体は何歳になっても筋力をつけることができます。筋力をつけることによって、日常生活が行いやすくなり、肩こり、腰痛、ひざ痛などの改善、および転倒の予防に効果があります。
いくつになっても「始めるのが遅い」ということはありません。気づいた時が始めるチャンスです。
3.世田谷いきいき体操の特徴
この体操は、重りを手首や足首につけて、腕や足の上げ下げを10回ずつ行うだけのとてもやさしい体操です。
- 先生に付きっきりで教えてもらわなくても、自分達だけで出来ます。
- 「週に1回続ける」ことで確実に筋力がつき、いろんな動作が楽になります。
- 重りの重さを調節することで、運動が苦手な方や慣れている方、体力に自信のない方ある方も一緒に筋力のトレーニングができます。
世田谷いきいき体操の動画はこちらをご覧ください。
世田谷いきいき体操のDVDは区内図書館で貸し出しを行っています。
4.世田谷いきいき体操始めました~実践者の声~
世田谷いきいき体操を始めて、「変わったこと」「よかったこと」など、続けている皆さんの声をご紹介します。
- 肩が上がるようになって、棚の上の物が取りやすくなりました。
- 坂道を楽に上れます!
- 階段を休まずに上がれるようになりました。
- 駅まで歩くのが早くなりました。
- 体操を通して自分の体を理解し、生活の中でも動かし方を気をつけるようになりました。
- 体操しながらおしゃべりするのが週1回の楽しみです。
- 家族や近所の人から「体操を始めてから姿勢が良くなったわね。」と言われました!!
- バスや電車を利用して外出できるようになりました。自信がつきました!!
- ゴルフを再開できるようになり嬉しいです。
- ひざの痛みが軽くなり家事をするのが楽になりました。
5.世田谷いきいき体操を始めよう!
仲間と場所があれば始めることができます。
活動の立ち上げをあんしんすこやかセンターや区がお手伝いします。
関心のある方はお気軽に、お近くのあんしんすこやかセンターまたは、介護予防・地域支援課へご連絡ください。
6.重りについて
まずは、重りなしで始めましょう。
運動に慣れてきたら、200g程度の軽い負荷の重りから始めましょう。
痛みがあるときは無理をしないで、重りなしで続けましょう。
※週1回この体操を続ける団体へ、写真のような重りを3ヶ月間貸し出ししています。(重さは調節でき、重りは1本200gです。)
市販でも色々な種類の重りが売っています。ご自身にあった重さのものを準備し、行いましょう。
7.体操を行うときの3つのポイント
1.体調がよくないときや、痛みがあるときは無理をせず回数を減らしましょう。
翌日に痛みが残らない程度が目安です。
2.動かしている筋肉を意識しながらゆっくりと動かしましょう。
3.動作は息を止めずにゆっくりとした呼吸で行いましょう。
※トレーニングは各10回ずつ行いましょう。
8.世田谷いきいき体操グループ活動の紹介
令和元年7月25日「世田谷いきいき体操交流会」を開催しました。
今年度、始めての交流会を開催し、12グループ19名のみなさんが集まり情報交換等行いました。
※詳細は下記添付ファイルの「世田谷いきいき体操ニュース(令和元年8月)」をご覧ください。
令和元年9月2日「世田谷いきいき体操体力測定講習会」を開催しまた。
15グループ27名のみなさんが参加され、体力測定の説明の仕方や、測定方法について熱心に学んでいました。
※詳細は下記添付ファイルの「世田谷いきいき体操ニュース(令和元年9月)」をご覧ください。
令和元年11月5日「世田谷いきいき体操体力測定会」を開催しました。
当日は、8グループ22名の方が参加されました。また、9月の体力測定講習会に参加された方のうち7名の方が、学んだことを活かし測定者として初めて実践に臨まれました。
※詳細は下記添付ファイルの「世田谷いきいき体操ニュース(令和元年11月)」をご覧ください。
令和元年11月29日 「介護予防講演会」を開催しました。
東京都健康長寿医療センター研究部長大渕修一先生に講演いただき、介護予防講演会「フレイルって何だろう?」を開催しました。当日は、82名の区民の方が参加されました。第2部の「体力測定コーナー」「世田谷いきいき体操PRコーナー」では、体力測定講習を終了された8名の方が大活躍し、ご協力のもと、無事講演会を行うことができました。
※詳細は下記添付ファイルの「世田谷いきいき体操ニュース(令和元年12月)」をご覧ください。
添付ファイル
- 世田谷いきいき体操チラシ(PDF形式 479キロバイト)
- 世田谷いきいき体操リーフレット表(PDF形式 1,104キロバイト)
- 世田谷いきいき体操リーフレット裏(PDF形式 938キロバイト)
- 世田谷いきいき体操ニュース(令和元年8月)(ワード形式 1,473キロバイト)
- 世田谷いきいき体操ニュース(令和元年9月)(ワード形式 1,220キロバイト)
- 世田谷いきいき体操ニュース(令和元年11月)(ワード形式 887キロバイト)
- 世田谷いきいき体操ニュース(令和元年12月)(ワード形式 3,326キロバイト)
- 世田谷いきいき体操ニュース(令和2年6月)(ワード形式 8,087キロバイト)
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このページについてのお問い合わせ先
高齢福祉部 介護予防・地域支援課
電話番号 03-5432-2953
ファクシミリ 03-5432-3085