世田谷いきいき体操

仲間と一緒に始めませんか？世田谷いきいき体操

最近、こんなことはありませんか？

• 転びそうになってヒヤッとした。
• 長い距離を歩くのがつらくなってきた。
• 姿勢が前かがみになってきた。
• 荷物の持ち運びが大変。
• 階段の上り下りが大変。

気づいたときが始めるチャンス！

人間の体は何歳になっても筋力をつけることができます。筋力をつけることによって、日常生活が行いやすくなり、肩こり、腰痛、ひざ痛などの改善、および転倒の予防に効果があります。

いくつになっても「始めるのが遅い」ということはありません。

世田谷いきいき体操の特徴

重りをつけて行うだけのとてもやさしい体操です。

• 「週に1回続ける」ことで、いろんな動作が楽になります。
• 重りの重さを調節することで、運動に慣れていない方も取り組める体操です。
• まずは重りなしで始め、慣れてきたら重りを使ってみましょう。

世田谷いきいき体操のリーフレットはこちらをご覧ください。（PDF：1,746KB）

世田谷いきいき体操の動画はこちらをご覧ください。

世田谷いきいき体操のDVDは区内図書館で貸し出しを行っています。

世田谷いきいき体操始めました(実践者の声)

世田谷いきいき体操を始めて、「変わったこと」「よかったこと」など、続けている皆さんの声をご紹介します。

• 階段を休まずに上がれるようになりました。
• 駅まで歩くのが早くなりました。
• 家族や近所の人から「体操を始めてから姿勢が良くなったわね。」と言われました!
• 体操しながらおしゃべりするのが週1回の楽しみです。

世田谷いきいき体操を始めよう！

一人でもグループでも始めることができます。

週に1回世田谷いきいき体操を続ける団体へ、重りの貸し出しも行っています。

関心のある方はお気軽に、お近くのあんしんすこやかセンターまたは、介護予防・地域支援課へご連絡ください。

体操を行うときの3つのポイント

1. 体調に合わせて、無理せず行いましょう。
2. 動かしている筋肉を意識しながらゆっくりと動かしましょう。
3. 動作は息を止めずにゆっくりとした呼吸で行いましょう。

世田谷いきいき体操グループ活動の紹介

令和5年度に取材をした団体をご紹介します。

北沢地域デイ

活動方針

• 運動・笑顔・会話で心身の活性化
• 自律神経を整えて免疫力を高めよう!

プログラム

• 上半身の身体ほぐし 手ぬぐい体操
• 下肢筋力をつける運動 世田谷いきいき体操
• 食前の口腔体操 食事と会話

職員からのコメント

「階段のある会場だから、最初は参加者が転ばないか心配でしたが、今では良い運動になっていると思います。ここまで歩いて来てくださる参加者のことを信じて、必要以上に手を貸さないようにしています。」という代表者の言葉がとても印象的でした。

ななつのこde運動し隊

コーシャハイム千歳烏山の体操グループです。

世田谷いきいき体操の他に、月替わりの特別プログラム（太極拳、軽スポーツ体験、体力測定、メディカル講座など）や、ちょこっと茶話会もあり、充実した内容になっています。

参加者の声

• 腰痛が少し良くなったような気がする。皆さんと一緒に運動して話をするのが楽しい。
• なかなか家では運動しないので、このような場所があってとてもうれしいです。

職員からのコメント

発足して間もない団体ですが、皆さんとても楽しそうで、真剣に取り組んでいらっしゃる姿が印象的でした。それぞれのペースに合わせて無理なく体操を実践されていました。

取材にご協力いただける団体は、ぜひ介護予防・地域支援課へご連絡をお願いします!

お問い合わせ先