カルシウムをとりましょう

カルシウムは不足しやすい栄養素です。毎日の食事「主食」「主菜」「副菜」に加えて、牛乳や乳製品をとる習慣を心がけてみませんか。
献立の組み立て方や具体的な乳製品のめやすについては、1日に食べる食品のめやす量（妊娠前～授乳期編）、1日に食べる食品のめやす量（家族・パートナー編）もご覧ください。

カルシウムを多く含む食品

牛乳・乳製品は他の食品にくらべてカルシウムの吸収がよい食品です。牛乳・乳製品を1日に1～2品とりながら、いろいろな食品を組み合わせてカルシウムをとりましょう。
添付ファイルをご参照ください。

吸収率アップのポイント

さけや青魚、卵、きのこ類に多く含まれるビタミンDと一緒にとると、吸収率が高まります。また、適度に日光を浴びることで体内でビタミンDが作られます。

おすすめカルシウムレシピ

あじのチーズパン粉焼き 1人分カルシウム119mg

いわし丼 1人分カルシウム140mg

カルシウムと鉄が一緒にとれる！！おすすめレシピ

切干大根のペペロンチーノ風 1人分カルシウム106mg 鉄1.6mg

高野豆腐の卵とじ丼 1人分カルシウム122mg 鉄3.3mg

ツナつなパンケーキ 1人分カルシウム147mg 鉄1.6mg

ほかにも簡単なレシピなどを掲載しています。せたがや食育メニューをご活用ください。

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