歩きぬた（砧総合支所保健福祉センター健康づくり課）

「歩きぬた（あるきぬた）」とは

「歩きぬた」（＝砧地域を歩く）とは、区民が無理なく、世代を問わず取り組める「歩く」ことで生活習慣改善が図れるという健康づくりの重点プロジェクトです。

砧地域は多摩川や野川が流れ、23区の中でも有数の緑豊かな環境を保持しています。

このような環境を活かして、身近な場所で世代を問わず多くの人が歩くことで、健康な地域社会をつくりたいと願っています。散歩、ウォーキングなど形は様々ですが「車より 歩いてみよう わがきぬた」を合言葉に、皆様も歩きぬたを始めませんか？

砧地域健康づくりキャラクタ-

歩くことの効果

歩くことで、次のような効果があると言われています。（効果には個人差があります。また、無理をしないように注意しましょう。）

• 足腰の筋肉を使うことで筋力アップし、さらに大脳を刺激して老化予防
• 血液の流れが良くなり、高血圧を予防し、新陳代謝が高まる
• 脂肪が燃えるため肥満を予防
• 善玉コレステロールが増え、動脈硬化を予防
• 免疫力や抵抗力が増え、生活習慣病予防を予防
• 骨が丈夫になり、骨粗しょう症を予防
• ほどよい気分転換で、ストレス解消など

大切なのは、「歩く」等の運動とともに、食生活や休養にも気を配り健康的な生活をすることです。

砧健康づくりウォーキングマップ

このマップは平成24年度から平成26年度に作成しました。砧地域の5つの地区の見どころを巡れるような、おすすめのウォーキングコースを紹介しています。下部の添付ファイルからダウンロードできます。

（補足）作成した時点での情報となります。

歩きぬたウォーキングチャレンジ

歩きぬたを始めようと思っている方必見です。実際に歩いた歩数を記録して、自分自身の到達度がひと目で分かる歩数表「歩きぬたチャレンジシート」を作成しました。

また、見事ウォーキングチャレンジを達成された方には、歩きぬた認定証を差し上げています。

仙川ウォーキングコース案内板

砧地域の仙川の橋にウォーキングコースの案内板を設置しています。

案内板を設置している橋から次の橋までの距離や、地域の見どころを掲載しています。

また、500メートル間隔でたぬきのキャラクターがプリントされた案内板も設置しています。ウォーキングの際には歩いた距離の目安として、ぜひたぬきを探しながら歩いてみてください。

街歩きマップ・サポートブック「Tohode(トホデ)」

平成24年度から平成26年度に作成した砧健康づくりウォーキングマップ（5地区版）について、砧地域の魅力を再発見し、歴史や文化を未来に継承することを目的として、平成28年度から平成30年度にバージョンアップしました。詳細は街歩きマップ・サポートブック「Tohode(トホデ)」のページをご覧ください。

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