ウォーキング・健康遊具マップ「上野毛・瀬田周辺の自然・坂・歴史を散策」 表面は公園などにある健康遊具の写真と使い方の紹介、ウォーキングや運動の効果、消費エネルギーなどの説明をしています。 裏面は三つのウォーキングコースを地図に示しています。 以下は表面裏面あわせた内容の概要です。 マップには、4つの健康情報が盛り込まれています。 1 ウォーキングと健康遊具で筋肉の動きを意識して運動を続けましょう。 姿勢について、ウォーキングをする際には、姿勢を良くして歩くことで、筋力を高め、ダイエット効果も期待できます。 ウォーキングや運動の前後に じゅうぶんなストレッチを行い、怪我の防止や疲れを のこさないようにしましょう。 毎日続けられるくらいの運動を少しずつ、自分のペースで、うっすらと汗をかくくらいが目安です。 2 あるいた距離から、消費エネルギーを計算してみましょう。歩いた距離、キロメートルとあなたの体重、 キログラムをかけて2で割った数字が消費キロカロリーです。 3 散歩コースは3つのコースを紹介しています。  上野毛から瀬田コース、距離は約3キロメートル、砧線跡コース、距離は約2キロメートル、おおやまみちコース、 距離は約2.2から2.3キロメートルあります。 4 コースのところどころに公園や広場があり、健康遊具が設置してあります。 健康遊具には腹筋ベンチや背伸ばしベンチ、鉄棒、ゆったりステップ、足あげストレッチ等があります。 発行は健康いちばん会です。 問い合わせは以下の担当部署へご連絡ください。 玉川総合支所健康づくり課  電話 03-3702-1948 ファクシミリ 03-3702-1520