健康まねき体操
健康づくりのために、今より１０分体を多く動かすこと＝プラステンが大切だと言われています。
自分にあった運動を、今より１０分だけプラスしてみましょう。
きたざわ健康まねきの会では、運動を継続して行うために健康まねき体操をお勧めしています。
この体操は、からだのゆがみやからだのバランスを整えます。
生活の中に健康まねき体操をぜひプラスしてみてください。

健康まねき体操
朝夕１回ずつの体操で、体のバランスを整えましょう。
動きのポイント
息をはきながら、ゆっくり動く。前後左右、楽に動く方を積極的に気持ちがいいところまで動かす。
 一動作ごとに基本姿勢に戻り深呼吸をする。

基本姿勢
正面を向き、背筋を伸ばして膝は無理に力を入れずにゆったりと立つ。

リラックス ２から３回
息を吸いながら両手を水平に上げ、一息したらバサッと一気に両手をおろす。
例えば右手が痛くて挙がらない場合、右足に重心を置くと多少楽に動ける。

足踏み　30から50回
腕を大きく振り、動作に合わせて息を１ 回吸って３回吐く。（スッ、ハッ、ハッ、ハッのようなリズムで）
膝は直角になる程度に引き上げ、軸足は親指を踏みしめる。

腰を中心とした動き
１　前屈　後屈
まえ
力を抜き静かに上体を前に倒す。体を起こす時は、ゆっくりと背中を丸くしたまま起き上がる。
うしろ
つま先に重心を置き、あごを引いて痛みのないところまで上体を後ろにそらしていく。
後ろに倒れないように注意する。

２　右　左　体側のばし
伸ばすほうの足に重心を置き、腰を外側に押し出すように体側を伸ばす。重心の位置に注意する。
右に伸ばす時は、重心を右足に置き、左足はかかとが浮く。
左に伸ばす時は、重心を左足に置き、右足はかかとが浮く。

３　右ひねり　左ひねり
肩は水平に、右足に重心を置き、右にひねる。左足の親指を踏みしめ、 左手指先の遠くを見つめる。
左足に重心を置き、左にひねる。右足の親指を踏みしめ、 右手指先の遠くを見つめる。

４　上　下　 伸び縮み
伸びる
足の親指、手の小指を意識し、体をしっかりと伸ばす。伸びた状態から全身の力を抜き一気に脱力。