砧健康づくりウォーキングマップ　４、祖師谷地区版。ウルトラマンと一緒に、祖師谷を、歩きぬた。
　この歩きぬたとは、砧地域健康づくり行動計画の重点プロジェクトです。車より、歩いてみよう、わが砧を合言葉に、自分のペースで、歩いてみましょう。

　お問い合わせは、世田谷区砧総合支所、健康づくり課、電話０３の３４８３-３１６１までお願いします。このマップの作成は、区民が中心になり、企画、作成しました。

　おもて面には、歩くことの効果を紹介しています。歩くことは、高血圧、動脈硬化、生活習慣病、骨粗しょう症の予防や、老化、肥満の予防、また筋力アップ、ストレス解消などに効果があります。

　厚生労働省のアクティブガイドによると、普段から、からだを多めに動かすことで糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、ロコモ、うつ、認知症などになるリスクを下げることができます。運動だけでなく、日常の通勤や家事も含めて、普段より10分間多く体を動かすことで健康寿命を延ばしましょう。体を活動的に動かす時間は、1日あたり65歳未満60分、65歳以上40分が目標です。

　なか面のつりがね池から、仙川コースを体重50キログラムの人が40分で歩いた場合、消費エネルギーは約105キロカロリーです。これに相当する食べ物はバナナ、1．3本に相当します。

　次に、歯と口の健康です。噛める人ほど元気で健康です。良く噛むことは、消化吸収を助ける、食べ過ぎを防ぐ、脳の働きが活性化するなど、良いことがたくさんあります。ひとくち30回を目安によく噛みましょう。また、80歳で自分の歯を20本以上保てるよう、定期的な歯科健診の受診と、むし歯や、歯周病を、寄せ付けない生活習慣を心掛けましょう。

　なか面には祖師谷地区の健康づくり、ウォーキングマップとして、２つのウォーキングコースとともに、地域のみどころや、花の名所、主な公園や、だれでも使えるトイレなどを紹介しています。
　１つ目のコースは、緑多き祖師谷コースです。このコースは、祖師谷大蔵駅前のウルトラマンのシンボル像からスタートし、畑や緑の多い道を通って、けやき並木を横切り、祖師谷神明社から、つりがね池に向かう、全長約1．7キロメートルのコースです。
　この地域の３つの商店街は、ウルトラマン商店街と呼ばれ、ウルトラマンのアーチや、ウルトラマンの街路灯などがあります。商店街には、庚申塚や庚申塔や、ふれあい遊歩道があり、さまざまなお店が並んで、とても賑わっています。商店街を通るときは、車やバス、自転車に十分注意しましょう。
　２つ目のコースは、釣り鐘池から、仙川コースです。このコースは、つりがね池から、鞍橋を渡り、仙川の西側に沿って南下し、祖師谷観音堂を散策、大石橋を渡って、仙川の東側を南下、砧図書館、ウルトラマン商店街を通って、祖師谷大蔵駅まで歩く、全長約２．６キロメートルのコースです。
　つりがね池は、世田谷百景の１つです。川ぞいには、仙川ウォーキングコースを紹介する案内板が、500メートルごとに設置してあり、どの位歩いたかの目安にしてください。鞍橋から大石橋の間の遊歩道には、手遊び歌を紹介する、かわいい丸イスがあります。また春には、成城学園あたりから、小田急線に向かって、川面を覆うような桜の花を楽しむ人で賑わいます。