砧健康づくりウォーキングマップ1砧地区版。砧地区かるたであるきぬた。  このマップは区民が中心になり企画作成しました。あるきぬたとは、砧地域健康づくり行動計画の重点プロジェクトです。車より、歩いてみよう、わが砧を合言葉に、自分のペースで歩いてみましょう。  お問い合わせは、世田谷区砧総合支所健康づくり課、電話03−3483−3161までお願いします。このマップの作成にあたっては、砧地区町会・自治会連合会のご協力をいただきました。  おもて面には、日常生活に歩くことを取り入れるヒント、歩くことで期待できる効果、消費エネルギーの量などを掲載しています。  歩くことは、日常生活の中で気軽にできる運動のひとつです。一日の歩数や活動量を知って、今より少し多めを目標に無理せず体を動かしましょう。日常生活に歩くことを取り入れるヒントとしては、自宅からひとつ先のバス停まで歩く、階段を使う、犬の散歩をするなどです。  歩くことで期待できる効果には、筋力のアップ、高血圧、肥満や動脈硬化の予防、ストレス解消などがあり生活習慣病予防に役立ちます。  歩くことによる消費エネルギーを計算してみましょう。計算式は、あなたの体重かける3かける歩いた時間かける1.05で求めることができます。単位はキロカロリーです。ちなみに、裏面の砧ウルトラマンコースを体重50キログラムの人が1時間で歩いた場合、消費カロリーは約160キロカロリーです。これに相当する食べ物、飲み物は、目安として白米は茶碗3ぶんの2杯、ビールはちゅうジョッキ1杯、プリンは1個などです。  中面には健康づくりウォーキングマップとして、砧地区かるたでつなぐウォーキングコースとともに地域の名所や主な公園、だれでも使えるトイレなどを紹介しています。  砧地区かるたとは、砧地区の歴史、生い立ちなど自分の住むまちの特徴を知り、愛着を持ってもらおうと、2009年に砧地区町会・自治会連合会が作ったかるたです。かるたでは、みどころや砧地区の名所を紹介しています。この健康マップには13個のかるたを掲載しており、そのかるたでつなぐ3つのコースを掲載しています。  1つ目は、砧ウルトラマンコースです。このコースは全長約4キロメートルの、商店街や住宅地を通る比較的平坦なコースです。祖師谷大蔵駅前にはウルトラマンの立像があり、砧大根公園の付近には、ぶどう畑やイチゴ畑などが広がっています。また、世田谷一標高の高い大蔵給水所も巡るコースになっています。  2つ目は大蔵湧水と富士ビューコースです。全長約2.2キロメートルと比較的短いコースです。ざとうころがしの坂など、いくつか坂道がありますが、仙川のせせらぎや湧き水の水音を楽しむ事が出来ます。また、お寺や神社にも足を伸ばせるコースになっています。  3つめは岡本公園民家園・静嘉堂文庫コースです。全長約2キロメートルのこのコースは、坂道が多いですが緑と水辺が多く四季を通して楽しむことができます。また、世田谷百景にも指定されている岡本公園民家園と静嘉堂文庫や、世田谷区指定有形文化財にも指定されている旧小坂邸などを巡り、丸子川のせせらぎを聞きながらウォーキングを楽しめるコースになっています。岡本公園民家園、静嘉堂文庫、旧小阪邸は月曜日休館です。  最後に、都立砧公園のご紹介です。約40万平方メートルを有するこの公園は、春には桜のお花見で賑わいます。アスレチック広場には8種の遊具があり、子どもたちに人気のスポットです。園内には1.75キロメートルのサイクリングコースがあり、ジョギングも楽しめます。園内には谷戸川が流れ、区部では珍しい吊り橋が架かっています。  最後に運動指導員からのアドバイスです。まずは一歩そとへ出てみましょう。少しおなかをしめ、良い姿勢を意識すれば代謝もアップ。血流がよくなり、身体も気持ちもリフレッシュ出来ます。はや歩きでなくてOK。マイペースで続けてください。