健康まねき体操　座位編　座って行うほうが安心な方におすすめの体操です。

動きのポイント
一動作ごとに基本姿勢に戻り深呼吸をする。
息をはきながら、ゆっくり動く。前後左右、楽に動く方を積極的に気持ちのいいところまで動かす。

基本姿勢
正面を向き背筋を伸ばしてやや浅めに座る。膝はリラックスし、足を床におく。

リラックス　2から3回　
息を吸いながら両手を水平に上げ、一息したら肩の力を抜いてストンとおろす。
手を椅子にぶつけないように。肩をリラックスする。

足踏み　30から50回　
おしり　坐骨を支点に足踏みをする。高く上げることより、脚の付け根から良く動かすことを意識する。

腰を中心とした八方向の動き
１　前屈　後屈
まえ
静かに上体　腰を丸めていく。体を起こす時は、ゆっくりと背中を丸くしたまま起き上がる。
手を膝にそえてもよい。
うしろ
腰から上に伸び上がりながら、胸をそらす。
後ろに倒れないように注意する。

２　左　右　体側のばし
伸ばすほうのおしりにやや重心をかけ、体側が伸び広がっていくように意識する。

３　右ひねり　左ひねり
座面からお尻を浮かさず、背骨を長く伸ばすようにイメージしながら右へひねる。胸を起こして目線を水平に。
同様に左へひねる。
骨盤は水平にし、反対側のお尻が大きく上がっていかないように、意識する。

４　上　下　 伸び縮み
背筋を伸ばしてお腹を引き上げ、両肩に手を添える。
伸びる　手の小指を意識して体幹を長く細く上へ引き上げる。おへそも上へ伸ばす。
縮み　　伸びた状態から一気に脱力する。上体をゆっくり元に戻して一息　深呼吸。